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清晨喝水學問大 健康飲水了解4方面知識

經過了一夜的代謝,早晨醒來后,身體需要補充水分。早晨第一杯水,需要如何喝?
   一、早上一杯水應該怎樣喝?
   早晨起床后喝杯水這一健康觀念大家已不再陌生。專家表示,早晨起床后喝一杯水非常必要,晚上睡覺時,人體會通過尿液、皮膚、呼吸會消耗大量水分,早晨起床后喝水,身體會處于缺水狀態。起床后喝水可及時補充身體代謝失去的水分。但是,應該喝什么水卻眾說紛紜。白開水、蜂蜜水、淡鹽水、碳酸飲料究竟哪種對身體最好呢?
1.淡鹽水有些人不能喝
   雖然很多養生觀點認為早晨喝杯淡鹽水有益健康,有預防便秘的功效,但目前卻有循證醫學數據證實淡鹽水能夠治療便秘,反之,卻有明確數據證明鈉攝入過多會使血壓升高,對身體有害無利。另外,何“淡鹽水”,目前也有統一定義。
   生理鹽水的濃度為0.9%,口感是非常咸的,如果把濃度降低為0.2%也就是500毫升水中加入1克鹽,人們從口感上能夠接受,但世界衛生組織建議,成人每天吃鹽量為5克,這樣看,喝下一杯“淡鹽水”就吃下了一天1/5的鹽分,當天再吃其他食物很可能使鹽分超標。所以從控制鹽分攝入量考慮,并不建議所有人飲用淡鹽水,高血壓、腎病患者更應禁止。
   2.碳酸類飲料最不可取
   專家表示,從營養學角度一直不提倡喝碳酸飲料。首先,碳酸飲料中的酸性物質及糖類會軟化牙釉質,腐蝕牙齒造成牙齒齲洞的形成;其中的磷酸鹽成分會影響身體對鈣的吸收,久而久之造成骨質疏松。其次,碳酸飲料中的二氧化碳會抑制消化道內的有益菌,大量飲用后不僅會感覺腹脹,還會影響食欲、加重了腸道負擔甚至造成θ功能紊亂,引發腸疾病。第三,碳酸類飲料往往含糖量較高,高血壓、高甘油三酯血癥、糖尿病患者不適合飲用。
3.蜂蜜水紫云英蜜最佳
   蜂蜜是人體滋補佳品,天然蜂蜜中富含多種氨基酸、活性基因、礦物質等營養物質,早上喝一杯蜂蜜水對健康頗有益處。棗花蜂蜜、槐花蜂蜜、桂花蜜……蜂蜜的種類很多,不同花蜜的營養價值也不同。推薦兩種蜂蜜分別為紫云英蜜與槐花蜂蜜,二者含有的有效成分比其他蜂蜜高出一籌,紫云英蜜尤甚。
   4.白開水
   比起上述幾種飲品,白開水是生活中最為常見和方便飲用的,專家表示,白開水具有蛋白質、碳水化合物、脂肪以及任何熱量,可謂最具有“負擔”的水,不用消化就能被人體吸收,使血液迅速得到稀釋,促進血液循環。清晨喝一杯白開水是最佳選擇,既能補充人體代謝所需水分,也能降低血液黏稠度,利于尿液的排出。
  二、隔夜水到底能不能喝?
   最近網上流傳著“隔夜水”不能喝的說法。專家表示,喝水不必太教條,“隔夜水不能喝”具有科學道理。人們都知道隔夜茶不能喝,主要與微生物污染有關。隔夜茶是微生物繁殖的培養基,茶葉放置一宿后其中的亞硝酸鹽含量會大量增加,但自來水燒開后即便擱置一兩天受污染的幾率微乎其微,可放心飲用。
   對健康人而言,不建議喝純凈水,燒開的自來水是最好的飲品。但對一些有特殊疾病的患者如腎結石、腎功能不全、透析患者則適合喝純凈水。這類患者往往患有高鈣血癥、高þ血癥,不應再多補充礦物質,常飲用純凈水,對保健和輔助治療疾病有好處。
   三、白開水能不能被替代?
   茶水、果汁、水果、湯菜……每天人們除了喝水,還要攝入很多富含水分的食物。那ô這些能代替白水嗎?專家表示完全可以。因為這些富含水分的食物既能補充人體所需水分還能提供水分無法提供的營養。臨床上身體消瘦、貧血、飲食受限制的患者,醫生往往并不建議患者喝水,而建議飲用牛奶、果汁、芝麻糊等營養物質,作為加強營養的重要手段。
   四、主動喝還是渴了再喝?
莫等餓了再吃、渴了再喝、困了再睡、老了才鍛煉……這是流傳在網上的“健康箴言”。眾所周知水是生命必不可少的營養素,人體的各種代謝都要在水的參與下進行。但并非每個人都有正確的飲水習慣:渴了再喝、早上起來渴了也顧不上喝水的現象在生活中比比皆是。

健康飲水:飯前喝水的6作用

水是生命之源,每個人都離不開水,很多人喜歡在餐前喝一杯水,這樣可以告訴胃“要開飯咯,準備好工作咯”,而且飯前喝水可以有一種飽腹感,有利于減肥,飯前喝水的好吃可不止這一點點哦。那么就一起來看看還有其他什么作用呢?
   據英國廣播公司報道,英國倫敦大學圣瑪麗醫學院專家宣布,餐前喝水有提高人的注意力等六大好處。此項研究的專家對3000多位患者進行臨床觀察之后發現,氣喘、過敏、抑郁癥、胃潰瘍等病和水分攝入多少有關。
   “喝水多少與一些疾病密切相關。如果水分攝取不足,很有可能會為中風、肥胖癥等疾病埋下隱患。”專家說。
   如今,重視喝水的人,越來越多了;但真正會喝的人,卻為數不多。不挑時間地喝、不計較內容地喝、不動腦筋地喝……都只能證明你只是喝水,卻不一定是喝對了水。
  1、提高注意力:能幫助大腦保持活力,把新信息牢牢存到記憶中去。
   2、提高免疫力:可以提高免疫系統的活力,對抗細菌侵犯。
   3、抗抑郁:能刺激神經生成抗擊抑郁的物質。
   4、抗失眠:水是制造天然睡眠調節劑的必需品。
   5、抗癌:使造血系統運轉正常,有助于預防多種癌癥。
   6、預防疾?。耗茴A防心臟和腦部血管堵塞。
   此外,專家還推薦了一個“喝水程表”,提供給您以作參考:
   6:30 經過一整夜的睡眠,身體開始缺水,起床之際先喝250cc的水,可幫助腎臟及肝臟解毒。
   8:30 清晨從起床到辦公室的過程,時間總是特別緊湊,情緒也較緊張,身體無形中會出現脫水現象,所以到了辦公室后,先別急著泡咖啡,給自己一杯至少250cc的水!
   11:00 在冷氣房里工作一段時間后,一定得趁起身動動的時候,再給自己一天里的第三杯水,補充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒!
   12:50 用完午餐半小時后,喝一些水,可以加強身體的消化功能。
   15:00 以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!能夠提神醒腦。
  17:30 下班離開辦公室前,再喝一杯水,增加飽足感,待會吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。
   22:00 睡前1至半小時再喝上一杯水!今天已攝取2000cc水量了。不過別一口氣喝太多,以免晚上上洗手間影響睡眠質量。
   除了要知道喝水的好處以及喝水的正確時間,我們還要注意如何去選擇水,最好是以白開水為主,其次是檸檬水以及各種果汁。
   喝水有講究 早上起床喝涼白開水不健康
   有些人說早上喝杯白開水對身體是好的,還有人說早上應該喝杯蜂蜜水,護膚通腸胃,不管喝什么水,都不要喝涼白開,最好是溫水。
   飯前喝水的好處有很多,平時多喝點水總是對身體無害的,現在雖然是早春,但是氣候還是有點干燥,多喝水可以排毒保濕。

 

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